老是擔心人家不喜歡你、擔心自己不有趣,怕自己出糗?沒辦法自信面對他人?只要按著以下步驟做,問題都可迎刃而解!

今日,我用一百零四蚊買咗本《社交恐懼自救手冊》,因為我實在受夠連排隊買嘢都緊張到心跳加速嘅感覺喇!

講到社交恐懼,可能大家會浮現一個好安靜怕醜嘅人嘅image,但呢個唔係我哋嘅全部。好似我咁,對住熟嘅人可以好癲,但係喺陌生場合,我恨不得自己可以變成透明,好驚俾人注意到。

但我相信今日將會係我開始改變嘅日子!我望住面前打開咗嘅書籍,虔誠咁拜咗拜。

求吓你,一定要work呀!





我深吸一口氣,打開下一頁。

相信看到這裏的你心態上已準備好蛻變了,那麼我們就開始吧!

第一步:【設定目標】
如無特定對象,可以先幫自己設定一個目標,例如便利商店的店員,可向對方尋求幫助,以製造記憶點,這也是跟陌生人交流的第一步。


店員?

我諗咗諗,樓下cafe嘅店員可能都得喎。我成日都去嗰間cafe,個環境對我嚟講比較熟悉,對實施計劃有幫助。





好,咁目標就暫定係樓下cafe店員!

要向對方尋求幫助……我托住頭苦苦思索咗好耐。

然後終於俾我諗到一個天衣無縫嘅計劃。

第二日,我一早就衝咗落cafe。

間cafe就起喺我屋企附近嘅一條巷仔嗰度,開咗差唔多一年,唔係好大間。入面裝修到好似間木屋咁好靚,所以我好鍾意去。





Cafe嘅外側係一大片落地玻璃窗。入去之前,我就喺外面鬼鬼祟祟咁望入去。星期日嘅朝早,店內只有零零星星嘅中年人坐緊。

我望向收銀,今日返工嘅係嗰個好cool嘅男店員。

點算,有啲想退縮TAT

事關佢真係好冷漠。間嘢開咗成年,之前我同佢買過幾次咖啡,發現雖然佢應有嘅禮貌都做足,但身上嗰陣拒人千里嘅氣場每次都令我覺得好緊張。

唔係掛,第一步就要打大佬?我望住入面挺拔嘅身影,內心糾結緊入唔入去好。

而個男店員好似感受到我嘅視線,抬起頭望咗出嚟。

四目交投。





……咁我冇得唔入去啦,如果唔係會顯得好奇怪。

我收返視線,推門入去,一邊行一邊攞定銀包出嚟。

「早晨,請問要啲咩?」

「要杯凍嘅Americano吖唔該。」

「仲有冇其他?」

「冇喇。」

「多謝你三十四蚊吖。」

我打開銀包摷咗兩張廿蚊紙出嚟遞俾佢。





「收你四十。」佢收咗錢之後又從收銀機攞咗幾個硬幣出嚟,連同張單遞俾我。「找返六蚊。坐低等等吖。」

攞咗咖啡之後,我就離開咗cafe。行到轉角位嘅時候我停低咗,然後除咗自己個袋上面嘅小熊維尼吊飾落嚟,擺係袋入面。

尋求幫助,製造記憶點。

我決定扮唔見咗個吊飾,入去搵個店員「尋求幫助」。

我行返入去cafe。

個店員見我折返,好似有啲愕然。

「唔好意思呀,請問你有冇見到一個小熊維尼嘅吊飾呀,我好似喺度跌咗。」我語氣盡量平穩,但其實我手汗都出埋。





個店員諗咗諗。

「你會唔會係喺出面跌咗呀?我見你行出門口嘅時候個吊飾仲掛緊喺你個袋度。」佢答。「不過你先出咗去冇幾耐,應該就跌喺附近啫。」

失策!估唔到佢會見到我個吊飾。

「哦…..咁我再出去搵吓啦,唔該晒。」我擠出微笑,灰溜溜咁逃離現場。

死啦點解好似咁尷尬咁嘅,佢會唔會覺得我好奇怪!!!

咁樣做係咪真係OK㗎……

諗諗吓我好似真係折返得太快,佢會唔會發現我係特登㗎?早知就喺出面企多陣先入返嚟,而家搞到好唔自然……

但應該算留低咗記憶點嘅。





計劃第一步,少少成功!

第二步:【事先準備好聊天話題】
最令社交恐懼患者害怕的就是沒話題和沉默,試著和目標進行有意義的對話,需預先準備幾個話題。聊得不錯的話可嘗試交換聯絡方法。


之後嗰幾日我都keep住去cafe。

而家我已經摸清楚佢返工嘅日子:星期二四晚、星期日朝早。

不過我遲遲都未實行到第二步,因為每次見面都係佢返工嘅時候,好難可以同到佢搭訕。萬一阻住佢返工,唔好話變熟,分分鐘會被佢討厭⋯⋯

於是我按兵不動咗半個月。

期間都唔可以話完全冇進展嘅,由於我星期二四日都去cafe報到,個店員已經認得我,開始由cool變成會同我點頭喇!

不枉我連星期日都掙扎住早起身。

不過,我咁耐以嚟同佢嘅交流都只限落單嘅時候,根本稱唔上係有意義對話。

幾時先可以開始Step 2呀!!!

但好快,上天就賜予我一個機會。

星期六嘅朝早,我喺屋企舒舒服服咁癱咗喺床上瞓覺。自己一個瞓雙人床真係好爽,點碌都唔驚跌落床。

「喂!」我個pat pat俾人用力打咗下,將我從美好嘅夢境中拉出嚟。

「我瞓緊覺㗎!」我唔耐煩咁瞇住眼用力坐起身,唔使擘大眼我都知係阿媽。

「你阿姨突然約我飲茶呀!你今日幫我放狗!唔好諗住下晝先去呀,啫喱實煩死你。」阿媽唔理會我嘅不滿,一輪嘴咁交代好我嘅任務就急急腳咁行返出廳,好快客廳傳嚟鎖匙聲,最後係「呯」一聲,大門被閂埋。

室內又回復一片安靜。

我仲未醒得晒,淨係喺床上呆坐,望住地下發吽哣。

隨即一陣「噠噠噠噠」嘅腳步聲由遠至近傳嚟,打斷咗我。我抬眼一望,係啫喱——我屋企養緊嘅啡色貴婦狗。佢衝入我房,四隻腳都興奮咁踏嚟踏去,條尾fing到好似就嚟甩咁,圓碌碌嘅雙眼充滿期待咁望住我,好似催促我快啲帶佢落街。

平時阿媽都係呢個鐘數帶佢落去。

我嘆一口氣,認命咁落床。

星期六呢個時候,樓下嘅狗公園都唔算多人。我拖住啫喱行入去,打算搵張長凳坐低。

突然,一團白色嘅影向我哋嘅方向衝過嚟。

係一隻白色唐狗。

「汪!」呢個時候,啫喱fing尾fing得好激烈,仲開始同我搶繩,想跑向嗰隻狗,睇嚟係佢個friend。

「唉好喇好喇俾你喇。」我踎低解開狗繩。

一解開,啫喱就跑走咗。望住佢火箭一般嘅身影,我嘆咗口氣。

好眼瞓……

我繼續踎低,默默收好狗繩,卻望到地下自己嘅影子已經被一道高大嘅影籠罩住。

我睄咗一眼,有個男仔企咗喺我隔離。

「啫喱媽今日唔嚟?」對方開口,原來係識我阿媽同啫喱嘅。

不過佢把聲有啲熟。

「係呀。」我邊答邊起身,內心緊張到死。

我阿媽識你啫,但我唔識你㗎呀呀呀!唔好撩我講嘢啦⋯⋯

下一秒,我企直,望到佢個樣。

然後有四隻大字從我個腦彈出嚟。

天助我也。

呢個男仔係cafe嗰個cool cool男店員!

佢應該都認得我,因為佢望到我個樣之後都窒咗窒。

媽媽,我愛你……喺呢一刻,朝早俾人摷起身放狗嘅不滿同疲倦煙消雲散。

係機會喇!第二步計劃!有意義嘅對話!呢個簡直係天跌落嚟嘅好機會,我一定要好好把握。

「咁…咁啱嘅,你又嚟放狗呀?」呀我喺度講乜嘢,嚟得狗公園唔係放狗唔通嚟跳繩咩……

好彩佢禮貌上都點咗點頭,睇落唔係好介意。「你就係啫喱媽個女?」佢又問。

我點頭。

然後就dead air咗……

好尷尬。今次嘅相遇太突然,我個腦完全醒唔起有咩話題。

「你今日唔使返cafe咩?」我明知故問,求其搵嘢講,想打破沉默。

「係呀,聽日先返。」佢答,然後又靜咗。

好彩呢個時候啫喱同白色唐狗已經跑返返嚟。我鬆一口氣,即刻踎低「專心」咁摸啫喱個頭,又倒水俾佢飲。

而cafe男店員就彎腰幫佢隻狗上繩。

「咁我哋走先喇,你哋慢慢吖。」佢起身。「阿B,同啫喱講拜拜啦。」佢同佢隻狗講嘢嘅時候好溫柔……

等陣先!佢哋走喇?

有意義嘅對話呢?!

雖然我有鬆一口氣嘅感覺,但同時又有啲失落,睇嚟我今日係做唔到第二步㗎喇,唯有目送佢哋離開。

不過走咗都好嘅,我真係諗唔到仲有咩可以講。佢再留喺度我仲尷尬。

計劃第二步!少少失敗……

返到屋企,我即刻同阿媽自薦,逢星期六幫佢放狗。

「終於知道阿媽辛苦喇?」佢好滿意我嘅「良心發現」。

我好心虛咁附和佢。

第二日我冇去cafe。

我個諗法係,既然星期六都見咗,星期日就唔使啦。同埋喺cafe見面淨係講得幾句嘢,都冇辦法達成有意義嘅對話。

好啦,其實我係懶得早起身。

星期二晚,我去咗cafe。冇見兩日,係時候要同男店員聯繫吓感情!

唔記得咗講,佢個名係阿瀚。

我喺佢返工個名牌偷睇到嘅。

行到cafe門口,我透過落地玻璃窗見到阿瀚忙碌執枱嘅身影。唔知點解今晚多咗人嚟。

我推門入去,佢無意之中望咗出嚟。

我對佢笑咗下,佢點咗點頭。

我今晚打算喺呢度食埋飯,所以搵咗個位坐低。一坐低阿瀚就攞住張menu行過嚟。

「星期日唔見你嚟嘅?」佢問我。

「係呀我朝早起唔到身。」我有啲唔好意思。

佢笑咗笑(終於見佢對我笑!),然後就幫我落單。

到咗星期六,我一早就起身衝去狗公園,果然離遠就見到阿瀚喺入面。

我被興奮嘅啫喱拖住跑入去。阿瀚察覺到呢邊嘅動靜,望咗出嚟,然後對我揮咗揮手。

我用力拉住啫喱,快步行向佢。

「今日咁早嘅?」佢問。

「係呀。」

啫喱同阿B好激動咁互相聞pat pat。我彎腰,解開佢條狗繩。

「佢哋不嬲都咁friend㗎?」我問,一半係好奇一半係想搵啲嘢講下。

琴晚我已經諗定話題,諗嚟諗去其實都只有狗嘅話題最易入手。

「唔係㗎,第一次見嘅時候佢哋有打過交㗎,後尾成日見,慢慢就一齊玩,最後friend埋。」阿瀚望住兩隻狗玩鬧嘅身影,微笑住答。

「哦…」阿媽以前有同我講過話啫喱同人打交,不過我唔知個對象竟然係阿B。

我幾驚訝,但驚訝完之後又唔知點接落去。

死啦,好似又dead air……

「之前唔見你嚟嘅?」阿瀚可能都覺得有少少尷尬,又唔好意思行開,所以想打破沉默。

「Er…因為阿媽早起身吖嘛,所以朝早咪佢放啫喱囉。我通常係夜晚帶啫喱落街行吓。」講起就唔好意思,其實平時夜晚都係好偶爾地俾阿媽逼我先肯帶啫喱落街。

「咦?你夜晚有放啫喱㗎?我都有試過夜晚放阿B喎,唔見你嘅?」Shit,吹太大,唔知佢都會夜晚放狗添。

「……可能因為行嘅位置唔同所以冇撞到掛。」我扮鎮定。

好彩佢冇再追問。「都係嘅,同埋我比較少夜晚放狗,多數淨係星期一先會,所以撞唔到你哋都唔奇。」

我見縫插針。「係呀係呀,我冇乜喺星期一夜晚放啫喱㗎,唔怪之得見唔到你哋啦哈哈。」

好驚險,爭啲就放狗人設崩壞……

今次我哋嚟嘅時間差唔多,所以最後我哋好自然一齊走。

但直到分開嘅時候,我都係搵唔到位問佢攞電話,所以我決定暫時跳過呢步。

第三步:【持續專注在同一個人上】
對於社交恐懼患者來說,分散投資是很吃力的,專注跟一個人建立關係才是皇道!


自此之後我每個星期一晚都去咗放狗,就係為咗撞阿瀚,順理成章咁同佢一齊行。

一來二去,我終於成功攞到佢電話喇!!!

唔知點解我覺得自己越嚟越似溝緊仔咁。

為咗醫好社交恐懼,我真係用盡九牛二虎之力…….

之後我越嚟越常去放狗。

多得我嘅努力不懈,我同阿瀚漸漸咁變熟。

我哋每次放狗都好有默契咁等埋對方一齊。我美其名曰為「給予啫喱同阿B足夠嘅相處時間」。

見我成日都咁勤力爭住出去放狗,連我遲鈍嘅阿媽都起疑。

「你呢排咁勤力放啫喱,係因為瀚仔下話。」有一日食飯,佢突然之間彈咗句咁嘅嘢。

「乜嘢呀?」我嚇咗一跳,但即刻扮到好不解咁樣。

「我前幾日見到你兩個一齊放狗。」佢唔將我嘅偽裝放在眼內。「你係我個女,你趷起條尾我就知你痾屎痾尿啦。我都諗緊㗎喇,你點會突然間咁好死幫我放狗吖。」講完佢就繼續食飯,望都唔望我。

我覺得塊面有啲熱,唯有唔出聲。

雖然話一開始只係當阿瀚做社交恐懼訓練嘅練習對象,但經過呢段日子,我越嚟越少諗起有關練習嘅步驟,反而係單純咁享受同阿瀚相處。

究竟我對阿瀚係抱住一個點嘅心態呢?

我冇勉強自己俾一個答案出嚟。

之後嗰幾日我冇去放狗,亦冇去cafe。因為呢輪學校真係太多嘢做喇!

我事先同阿瀚講咗,所以呢幾日佢都冇signal問我放唔放狗。

唉,有啲唔慣添。

呢日放學,我同我嘅男groupmate一齊走,因為我哋約好咗要傾project。

地點就約喺阿瀚返工間cafe,因為我groupmate嘅女朋友都住喺嗰度附近。

咁樣都方便咗我傾完project直接行返屋企。

其實都冇乜嘢好傾,傾完分工之後就定一個deadline,到時大家搞掂好自己嗰part再一齊執。

話就話group project,其實就各有各做。

「咁我負責呢part?」喺cafe入面,傾好大概有咩內容之後,我就指住其中一part徵求對面groupmate嘅同意。

呢個時候,有人推門入嚟。我哋坐得近門口,所以我望咗眼。

係阿瀚。

係喎今日星期四,佢返夜晚。

佢都見到我,視線喺我同個groupmate之間流連。

我正打算揮手打招呼,佢就已經快速對我點一點頭,然後自己行咗入廚房。

雖然佢冇唔理我,但我總係覺得怪怪哋。

直到我同groupmate起身走,阿瀚都冇由廚房出過嚟。

我有少少失望。咁耐冇見,仲諗住佢會出嚟,等我有得同佢搲水吹添……

返到屋企之後,我收到阿瀚嘅signal。

我不自覺帶有少少期待咁打開signal。

「咁快有新目標?」得一句冇頭冇尾嘅說話。

「????」我係真心唔明,仲諗緊佢係咪send錯。

「你唔係追緊我㗎咩?一排唔見就同第二個男仔單獨出街。」

我本身飲緊橙汁,一見到佢send呢句就即刻濁親,咳到痴肺。

點解……有種被人捉姦嘅感覺?

「唔係呀,我同個groupmate傾project咋。」我即刻解釋。

唔係喎!重點係阿瀚話我追緊佢!

「等等先!做乜無啦啦話我追緊你??」我又send多個message。

其實我知我唔係,但我仍然莫名其妙咁覺得緊張,對住個mon吞咗啖口水。

「你阿媽同我講話你平時死都唔肯放狗,做乜呢排日日都爭住放狗?仲有,點解咁啱我每次返cafe你都喺度?」佢掉返一堆問題俾我。

原來乜都俾佢知道晒。一時間,我唔知點反駁好。

我冇諗到最大嘅叛徒竟然係我阿媽!佢幾時同阿瀚講㗎?!

即係呢排佢明知我目的係佢,然後都出嚟同我一齊放狗,睇住我扮鍾意放狗?!我仲記得我吹水講過自己好享受放狗,因為放狗係同啫喱互動嘅寶貴時刻(係,我嗰陣仲強調「寶貴」)。

佢聽住我講呢番說話嘅時候究竟諗緊咩……

媽呀好柒呀!!!!!

我覺得我又社交恐懼喇。

「……如果…我話我係因為想醫好社交恐懼,所以搵你嚟練習,而唔係想溝你,你會唔會信……」我做最後掙扎,試圖扭轉自己痴女嘅形象。

「哈,呢個藉口幾有創意喎。」果然,佢唔信。

「我真係唔係追你呢。」我再次解釋。

「下話。」外加一個嘲諷emoji。

「咁我之後唔再搵你囉!咁樣你信喇掛?」我開始亂噏。

「以退為進?」

點解我以前唔發覺佢咁自戀??

我(一開始)真係對你冇意思㗎!!

星期六,我冇去到放狗,因為我暫時唔敢面對阿瀚。

俾佢知道咗我鍾意佢真係好羞恥!!!

阿媽朝早仲諗住叫我起身,但我死抆住張被話唔去。

「做咩呀,俾人拒絕咗咩你?」唞咗一排,又要再次自己去放狗嘅阿媽難得咁關心我嘅感情狀況。

我扮瞓咗聽唔到。

阿媽出咗去之後,我喺張床度碌嚟碌去,碌極都瞓唔返。

早知嗰日就唔帶個groupmate去cafe啦TAT

星期日,我仍然唔夠膽見阿瀚,所以我決定喺中午嘅時候去cafe,避開佢朝早返工嘅時間。

我一邊行去cafe一邊睇電話。

我同阿瀚signal嘅對話一直停留喺佢講嗰句「以退為進」。

我諗咗幾日都諗唔通,究竟我應唔應該繼續去cafe撞佢同放狗呢?

我硬係有種感覺,覺得去嘅話就好似輸咗咁。

唉好煩呀!!!

我苦惱咁行到cafe門口。正打算推門,道門就從裏面俾人拉開咗。

我退後,諗住讓入面嘅人出先。但對方郁都唔郁,淨係用腳頂住道門。

我抬頭,見到我呢幾日避之不及嘅人。

點解我想避阿瀚嘅時候佢就一定會出現喺我面前……

佢應該係啱啱放工,一身便服,孭住個黑色背囊。

早知就晏啲先嚟……

老實講,其實我有少少掛住佢。但真係好尷尬呀!

我正猶豫緊要講啲咩嘅時候,佢就開口。

「你點知我係呢個時候收工㗎?」佢望住我歪一歪頭,表情好似好疑惑咁,語氣要幾無辜有幾無辜。

「……」我唔係為咗撞你而特登過嚟cafe㗎!

見我睥住佢,佢舉雙手扮投降。「好喇好喇唔玩喇,快啲入嚟啦。」佢伸手拉住我手臂行去收銀。

「請你飲嘢啦,照舊americano?」排隊嘅時候佢問我。

「唔要。我要最貴嘅香蕉朱古力奶昔!」我特登同佢唱反調。

坐低等緊攞咖啡嘅時候,我全程耷低頭玩電話,但其實我嘅目光一直睄緊阿瀚。偏偏佢又乜都冇講,淨係挨住櫈背坐。一時望吓出面,一時望吓我。

「你塊面好紅喎。」佢突然講。

我即刻背對住佢坐。

攞咗嘢飲之後,我哋一齊行出門口。我好想快步行返屋企,但又覺得人哋啱啱請咗我飲嘢,而家直接走好冇禮貌。

所以我都係慢落嚟,由得佢同我一齊行。

佢一邊行一邊搲水吹。

「琴日啫喱冇嚟,阿B話好掛住佢呀。」

佢隻狗掛住我隻狗。

隻狗掛住我隻狗

佢掛住我。

我ff到自己喺度偷笑。

等緊紅綠燈嘅時候,阿瀚又再開口:「我嚟緊呢個星期二唔係返夜晚,改咗下晝更,放五點半。你唔好嚟錯時間喎。」佢語帶笑意。

我轉頭望佢,佢個表情完全係:唉見你追我追得咁辛苦,我就俾個機會你啦。

我對佢反咗個白眼。佢憑咩覺得我到時一定會聽佢話,喺嗰個時間去cafe?

等我返屋企即刻mark低先。

星期二,我糾結咗好耐。

去唔去好呀?

去呢,好似俾佢估中晒咁;唔去呢,我又唔開心。

其實我已經換好晒衫,但就係覺得好唔甘心。

諗咗一大輪,我望一望電話時間:五點三十二分。佢應該收咗工。

呢一刻我又有少少頹。果然頭先應該要去……

「叮!」電話有message。

係阿瀚。

我即刻打開,然後見到佢send咗張相俾我。

係我屋企樓下。

「快啲落嚟。」佢又send咗呢句俾我。

見到呢四個字,我就好似一隻聽到指令嘅狗咁,下一秒就攞起鎖匙衝出門。

係佢叫我落去嘅,唔算係我倒追啦!

但點都要扮吓矜持嘅。落到樓下,我即刻控制住自己嘴角唔好上揚。

「做咩。」我好cool。

「做咩頭先唔過嚟啫。」佢語氣有啲委屈,但好明顯係扮出嚟。

我忍笑。「唔得閒咪唔過住囉。」

呢個時候我靈機一觸。

「琴日就請我飲嘢送我返屋企,今日就喺我樓下等我。你係咪暗戀我呀?」我語氣好得戚咁屈返佢轉頭。

「係呀。」

Wtf!

「真係㗎?!」聽到呢句,我連扮都唔記得咗扮,興奮咁抆住佢衫袖追問。

「嗱都話係你鍾意我㗎啦,咁開心。」佢攤開雙手。

俾佢玩返轉頭,我惱羞成怒咁倔住佢,然後放開咗佢衫袖。

「喂!」佢一下捉住我手腕。「唉係喇係喇係我暗戀你,所以先成日屈你暗戀我。對唔住呀唔好嬲啦。」

「咁就差唔多!」我終於笑返。

隔咗幾秒之後。

「咁而家…即係點呀?」佢有少少遲疑。

「咩點呀?」我學佢之前咁歪頭扮傻。

「即係你同唔同我一齊。」佢語氣無奈。

「唔…咁呀,我考慮下先啦。」

「……」

今次我贏!
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