心中一隅: （一）一種叫焦慮的情緒

不知道大家有沒有聽過，對過去有太多執著就會變抑鬱，對未來有太多擔憂就會變焦慮。最近這幾個月，我都處於一種叫焦慮的情緒之中。因為我對未來有太多的擔憂，擔心健康，擔心未來的生活，擔心很多很多的事情。然而這一切根本都沒發生。這些情緒亦不能好好地幫我面對我日常的挑戰。
 
這種焦慮情緒，我有去做些自我評估。我發現自己是輕微至中度的焦慮情緒。我這種，說不上是焦慮症。當然如果我不處理自己這種狀態，最後可能演變成焦慮症的。
 
幾個月前的我認為，只要找到一些方法去轉移自己的注意力就好。於是，我找了一份非常忙碌的工作。然後，我適應新工作的壓力和原本的焦慮情緒，混在一起，那真的大寫一個字—苦。原本就已經被焦慮情緒困擾，然後我還給自己添加新的壓力，那真是做得十分好。（大家千萬不要學）。想當然，我的精神狀態就更差了。這樣的確是可以轉移焦點，但同時又增加了我的壓力。而且面對一份新的工作，挑戰和壓力亦不少。
 
其實，情緒這東西本來就沒有對與錯。情緒本身也有分正面和負面。而焦慮，顯然就是負面的情緒。當然最大的問題是，你如何處理自己的情緒。而情緒這個，其實是發生了一些事情，然後影響你的想法，最後因為你的想法而導致有身體反應和情緒的出現。
 
（很久沒寫文章了，不知道大家會不會覺得我寫得無聊。我就簡單分享自己的經歷。）
 




其實坊間有許多八星期靜觀課程，是可以有效地幫助到處理抑鬱和焦慮。於是，我在兩個月前，也參加了一個靜觀課程，所獲甚多。上了八星期，最大的提醒就是活在當下。活在當下，說得容易，但做到卻很難。我們的思緒會不自覺地去思考很多很多，因為這些思維早已變得自動化。我們也很容易陷入情緒漩渦中。但老實說，這種居安思危的思維，其實是由原始人演化而成，原始人吃一頓沒兩頓，還要擔心被野獸吃掉。如果很樂觀、無憂無慮的原始人，早就被吃掉了啊。所以，在物競天擇下，焦慮這個基因早已刻在我們現代人的基因上。所以，焦慮其實是協助我們逃避危險，是在幫助我們的。我們要學習怎去處理焦慮，怎去處理我們的負面情緒。參加了靜觀課程，就是學習其中一種方法去跟自己的情緒共處。我們不可能完全移除所有想法和情緒，但我們能做的是，盡量不讓這些想法和情緒影響到我們。
 
另外，兩三個月前，我開始重新去做運動。做運動，最大的轉變是，我感覺自己的精神狀態變得更好。大概是因為，運動時大腦會增加分泌多巴胺和血清素。所以我的心情也變得愉快了一點。這又是我學到的第二種方法去處理負面情緒。
 
所以大家沒見到我，就是因為我跑去參加不同的課程和去做運動。
 
之所以今天突然想寫文章，是因為我今天看了一本書，叫「焦慮自療」。裡面說了一些東西挺有意思的，想分享一下。書裡說，人之所以會焦慮，是焦慮未來會失去一些自己重視的事物，例如財產和健康。這些都是物質層面的東西，我們人一般相信這些東西會容易失去。所以我們該專注在精神層面，例如令自己個人成長、品格培養。這些精神層面的東西較難失去。
看完，我頓時覺得自己好像明白了什麼，但又好像不太明白。所以，就寫出來，做個記錄，讓自己記住。
 
現在我的精神狀態挺好的。大家不用擔心我。我還替這個焦慮情緒改了個名字，叫碳碳。（這個是我去上另一個課程學的，不過我就不解釋了，因為我懶，有興趣可自己看，敘事治療-外化）碳碳有時會來打擾我，它出現的時候，提醒我，我其實是該關顧一下自己的精神健康了。碳碳其實從來都不想害我，它只是用它的方式來幫忙我而已。有時候，碳碳會讓我覺得煩躁，怎麼它又來了，而且我又趕不走它。那我就做做靜觀練習、做做運動吧。




 
差不多寫了一千五百字了。很多了，如果你看到這裡，謝謝你閱讀我的分享。歡迎分享給親朋好友哦！
 
如果有興趣想試試靜觀練習，或關顧精神健康。在這裡，我分享兩個app給大家。一個是新生精神康復會的newlife 330。另一個是中大的心導遊。非常易用，而且那些練習就分三五分鐘，每天持續做，很有脾益的。
 
最後，我想起一句話，this too shall pass。大家有興趣可以找找看這句話背後的故事，挺有意思的。就這樣吧！