《我老婆唔係我女朋友》【那些年／學界比賽／真人】 第四章至六章: 【第五章】 功夫兩個字 游水都係（５）
將「雙立臂」的動作代入到垂直蝶式時，假設水平面就是那條單槓，正手在單槓引體上升，那由上而下「拉」的動作就是蝶手的抱水划水，當拉到去胸腹轉雙臂支撐時，那向下「壓」的動作就是蝶手的推水，然而這下推水必須要做出十成功力，因為當推水結束後，結合腰力和海豚踢水，上半身起碼要升高於上胸口，方可成功將肩膀露出水面，使兩臂能夠在沒有水阻的空中上移，完成劃大圈蝶手動作最終伸直雙臂，再垂直沉回水中循環下一組動作。
形象化的形容，就是要令上半身飛出水面，伺機在空中完成蝶式划手並呼吸，最後再舉直雙臂、伸直全身，重又下沉入水中，重複做第二次動作。
「垂直蝶式」主要是用來鍛煉上肢和後背肌肉的爆發力和耐力，由於在水中是垂直身體的，平日練習時，甚麼身體是否夠漂，動作是否夠去水，通通不適用，首要抗衡的反而是地心吸力；由於只能靠划手踢腳來提供向上動力，自身體重就成了第二重障礙和負擔，一般泳式都會有伸延和滑行等舒緩肌肉壓力的輔助性組合動作，然而在「垂直蝶式」又是不適用的，每一下動作都必須硬橋硬馬，十成力量的輸出，否則根本沒有可能將上半身推出水面成功呼吸，伸延和滑行這種稍為停頓的動作，只會令自己失去上衝動力，重行跌回水中。